Diecimila passi verso la salute
Come sottolineato più volte, l'obiettivo primario di persone in sovrappeso con diabete è la perdita di peso.
Un recente studio pubblicato sulla rivista medica Medicine & Science in Sports & Exercise dice che 10.000 passi al giorno, migliorano notevolmente la perdita di peso. Questa distanza corrisponde a circa
Questa forma di attività fisica favorisce non solo il controllo metabolico del diabete, ma anche per ridurre il rischio cardiovascolare, particolarmente elevato in questi pazienti.
Le misure ideali
Ogni giorno ci muoviamo più volte, non solo su medie e lunghe distanze, come parte del movimento dal luogo di lavoro o di studio, ma anche all'interno stesso dell’habitat, come nella casa con le casalinghe, negli uffici con i dipendenti, o nelle scuole o nelle università, con insegnanti e alunni. È sufficiente questo tipo di passeggiate al giorno?
Per rispondere a questa domanda, gli esperti del Centro di attività fisica e la salute, dell'Università del Tennessee (USA) hanno utilizzato un dispositivo chiamato pedometro, attualmente popolare negli Stati Uniti, che misura in passi l’attività svolta. L'indagine incluse 80 donne con un'età media di 50 anni, che ha usato questo gadget per 7 giorni. Prima e dopo il completamento dello studio, ha individuato il peso corporeo e indice di massa corporea (BMI), un valore che deriva dal peso corporeo diviso per l'altezza al quadrato. È stato inoltre misurato la circonferenza della vita e dell'anca. Ricordiamo che un BMI "sano", corrisponde a valori compresi tra 20 e 25, mentre quando le determinazioni danno risultati tra 25 e 30 si parla di sovrappeso e di obesità quando si supera quest'ultima cifra Nelle donne, una circonferenza vita superiore di
Analizzando i risultati
In media, le persone sedentarie camminano a piedi tra i 2.000 ei 3.000 passi al giorno. Questo studio ha mostrato che:
* Le donne che camminavano a meno di 6000 passi al giorno avevano un BMI di 29,4, una circonferenza della vita di ben
* Le donne che circolano tra 6000 e 10,00 passi al giorno avevano un BMI di 26,3, una taglia di
* Donne che hanno registrato oltre 10.000 passi al giorno, nel frattempo, hanno registrato un BMI di 23,26, una vita di
Come emerge da questi dati, quelli che camminano di più hanno un peso inferiore del corpo e meno grassi depositati in siti collegati al rischio cardiovascolare e metabolico. I risultati descritti, riconoscono gli autori, sono applicati per le donne tra i 45 ei 54 anni, per cui dovrebbero essere praticare studi analoghi in altre fasce di età e nei maschi.
Idee per camminare di più
* Passeggiate con il cane
* Accompagnate i vostri amici, parenti e vicini di casa in alcuni dei loro acquisti o transazioni.
* Usate le scale anziché l'ascensore
* Parcheggiare lontano dalla porta di entrata in parcheggi di supermercati o centri commerciali.
* Interrompere le operazioni di routine per fare una passeggiata, anche se solo a pochi isolati di distanza.
* Se si dispone di una pedana mobile per passeggiate a piedi, ponetela vicino alla TV da usare mentre si guarda il programma preferito.
* camminate a piedi fino a casa dopo il lavoro o l'università, tornando a casa
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