Fisicamente attivi, indipendentemente dal peso.

Mabel e Esther sono amici da molti anni, e condividono anche i gusti musicali e la loro predilezione per la ceramica e la pittura su tela, hanno un problema in comune: entrambi sono diabetici e superano i 105 kg di peso corporeo. Nelle loro conversazioni c'è un problema che si pone di frequente: preoccupazione perché ritengono che, nonostante tutte le informazioni che ricevono sui benefici della pratica dell'attività fisica, non sono in grado di applicare questi suggerimenti.

 

Esta problemática es, desafortunadamente, más común de lo que muchos piensan. Questo problema è purtroppo più comuni di quanto molti pensano. Las personas que por haber reunido varios kilos demás a lo largo de su vida transcurren sus días aparentemente condenadas a no poder moverse y practicar deportes u otras actividades físicas al aire libre. Persone che hanno incontrato diversi chili di altri in tutta la sua vita passano i loro giorni a quanto pare condannata a non essere in grado di muoversi e fare sport o altre attività fisiche all'aperto.

 

Questa nota, cerca di dimostrare che anche con diversi chili di troppo, si può essere attivi.

 

Le preoccupazioni per realizzare uno degli obiettivi principali del trattamento del diabete, è spesso un tema molto frustrante nelle persone grasse. Muoversi non è un compito facile per loro.

 

Tuttavia, è bene ricordare che restare attivi aiuta a prolungare la vita e costituisce una protezione contro il diabete, malattie cardiovascolari, ipertensione (pressione alta), osteoporosi (ossa deboli soggette a fratture) e (osteoartrite una condizione che coinvolge diverse articolazioni).

E’ importante notare che l'attività fisica regolare aiuta a sentirsi meglio, per diverse ragioni:

 

    * migliora l'autostima

    * riduce lo stress

    * rafforza l'umore

    * aiuta a mantenere l'equilibrio e il sonno notturno

    * aumenta la resistenza fisica

    * dà un maggiore senso di energia

    * ci si può muoversi più facilmente e in sicurezza

 

Prime basi per cominciare un’attività e mantenerla

 

    * Iniziare lentamente. Il corpo vuole tempo per adottare una nuova attività.

    * Praticare un breve periodo di preriscaldamento

    * Fissare gli obiettivi

    * Obiettivi dovrebbero essere fissati per il breve e lungo termine. Ad esempio, un breve obiettivo di lungo termine sarebbe quello di camminare almeno 5 minuti per 3 giorni a settimana, nella prima settimana, mentre un obiettivo a lungo termine sarebbe di 30 minuti a piedi ogni giorno, dopo 6 mesi dall’inizio .

    * Registrare i vostri progressi

    * Cercare il sostegno dalla famiglia o dagli amici. Avere un partner per la pratica contribuisce a mantenere questa abitudine.

    *Includere l'attività fisica nelle loro attività quotidiane. Un esempio potrebbe essere scendere dal trasporto pubblico, pochi isolati prima di raggiungere la vostra destinazione, andare al supermercato tutti i giorni, invece di una volta alla settimana.

 

    * Fare esercizio fisico come un divertimento. Para ello intente distinto tipo de actividades hasta encontrar aquella o aquellas que más lo diviertan. Per fare questo tipo di attività basta trovare quelle che sono più divertenti. Di tanto in tanto, provarne un altro.

 

    *  Si noti che, nonostante i chili, è possibile:

 

·         practicare sport

·         pianificare le esercitazioni

·         fare lavori domestici

·         partecipare alle attività sociali (come la danza)

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